Diet PP - ikuti diet yang betul untuk penurunan berat badan

Baru-baru ini, lebih ramai orang berusaha untuk menjalani gaya hidup sihat dan pemakanan yang betul.

Ini adalah komponen utama dari sosok cantik, keadaan kulit yang baik, kesihatan dan panjang umur.

Pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan memainkan peranan yang sangat penting, kerana mengandaikan keseimbangan, keindahan produk dan rejimen pengambilan makanan yang ketat. Ia meningkatkan kesejahteraan, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan juga membantu meningkatkan penampilan seseorang.

Apa itu PP? Adakah ia menyumbang kepada penurunan berat badan

PP adalah jenis pemakanan yang betul, yang memastikan perkembangan dan pertumbuhan normal tubuh, pemeliharaan fungsi penting, dan memperkuat kesihatan manusia.

Pemakanan sedemikian memainkan peranan penting dalam menurunkan berat badan dan mencegah berlakunya banyak penyakit kronik: diabetes mellitus, onkologi, masalah kardiovaskular, dll.

Diet PP melibatkan kepatuhan terhadap diet dan pengambilan makanan yang betul. Ini bertujuan untuk mengambil makanan sihat yang kaya dengan unsur surih, vitamin dan lemak sayuran, serta menghilangkan makanan yang tidak sihat (goreng, asap, makanan segera, roti bakar, kerepek, dll. ).

Manfaat PP adalah seperti berikut: ia menghasilkan keseimbangan antara jumlah karbohidrat, lemak dan protein harian yang diperlukan dan tenaga yang diterima dari makanan secara individu.

Diet yang sihat untuk menurunkan berat badan melibatkan mengelakkan makanan tambahan, lemak trans dan karbohidrat cepat yang meningkatkan selera makan dan menyebabkan berat badan berlebihan. Dengan gaya hidup ini, lemak berlebihan dalam badan tidak terkumpul.

Diet PP diselimuti mitos dan spekulasi, ini disebabkan oleh penyelidikan saintifik yang berterusan di bidang ini untuk mengoptimumkan diet harian. Jadi, pada mulanya, makanan yang diperkaya dengan lemak tepu dilarang, dan sekarang penggunaan karbohidrat.

Sains tidak berhenti dan terus mengubah diet untuk menurunkan berat badan. Tetapi asasnya tidak berubah dan ditujukan untuk kesederhanaan, aksesibilitas dan hasil yang stabil.

Prinsip pemakanan yang betul

Prinsip pemakanan yang baik untuk penurunan berat badan adalah seperti berikut:

• pengambilan makanan pecahan - 5-7 kali sehari dengan selang waktu 2. 5-3 jam;
• makan hanya apabila anda merasakan sedikit rasa lapar;
• kekurangan makan berlebihan. Ingat bahawa rasa kenyang muncul hanya 20 minit selepas makan, jadi bangunlah dari meja dengan rasa kenyang ringan;
• makan malam hendaklah berlangsung selewat-lewatnya 3 jam sebelum tidur;
• membilang kalori. Cuba mengawal jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam diet harian anda;
• Makan mesti dilakukan dengan perlahan dan tenang tanpa menonton TV atau gangguan lain. Ia perlu untuk meningkatkan pencernaan, fungsi usus, dan juga untuk mengurangkan jumlah yang dimakan;
• penggunaan air yang ditapis (1-2 liter) dan cecair lain yang mencukupi pada siang hari. Air sering memuaskan rasa lapar dan mempercepat metabolisme, memberi kesan positif pada hati;
• penolakan lemak tepu dan karbohidrat cepat: goreng, produk tepung, makanan segera, gula, minuman berkarbonat, produk tenusu berlemak, daging babi, minyak sayuran, dll. Anda harus menggantinya dengan yogurt, madu, daging lembu (ayam), minyak zaitun, dan lain-lain;
• semasa memasak, gunakan kaedah berikut: kukus, rebus, rebus, dan bakar. Hilangkan goreng;
• makanan yang kaya dengan karbohidrat harus dimakan pada separuh pertama hari, dan makanan protein pada yang kedua;
• penolakan daripada alkohol. Sebagai tambahan kepada kandungan kalori yang tinggi, minuman beralkohol sangat meningkatkan selera makan. Tetapi kadang-kadang syarikat dibenarkan untuk memanjakan diri dengan segelas wain merah, kerana ia memberi kesan positif pada saluran darah dan mood.

Mematuhi semua peraturan ini apabila berat badan berlebihan akan membantu anda menurunkan 10 kg sebulan di rumah, bergantung pada peningkatan aktiviti fizikal. Bagaimanapun, sistem PP adalah pengganti makanan berkalori tinggi dengan nilai pemakanan yang tidak signifikan untuk makanan yang sihat.

Untuk siapa diet PP?

Makan makanan yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah adalah cara termudah dan paling selamat untuk kelihatan terbaik dan menyembuhkan badan anda. PP akan sesuai dengan semua orang, tanpa pengecualian.

Dari usia 30 tahun, lemak di dalam tubuh manusia lebih kuat disimpan, inilah masanya untuk memikirkan makan makanan yang sihat.

Sangat penting untuk mematuhi peraturan pemakanan bagi wanita dan lelaki dari usia 50 tahun. Selama bertahun-tahun, dengan latar belakang berat badan berlebihan, diabetes mellitus dapat berkembang.

Pemakanan yang sihat memainkan peranan yang sama penting bagi pelajar, membantu mengelakkan perkembangan ulser perut dan gastritis. Ini mendorong orang muda untuk makan di kantin, hanya makanan ringan makanan sihat, dan bukan roti berkalori tinggi. PP akan membantu pelajar untuk meningkatkan aktiviti dan kesihatan otak, berasa lebih ringan dan lebih ceria.

Berapa lama diet bertahan dengan pemakanan yang betul

Kestabilan adalah prinsip utama PP. Ini terdiri daripada penerimaan tenaga yang berterusan dan sederhana oleh tubuh daripada nutrien.

Anda harus mencuba hanya mengambil makanan yang betul setiap hari mengikut semua prinsip.

Peraturan ini mudah dipatuhi, kerana diet PP melibatkan diet kaya makanan yang diperlukan untuk menjaga kesihatan tubuh.

PP untuk menurunkan berat badan tidak mempunyai had masa, ia harus menjadi cara hidup anda. Pemakanan yang betul menunjukkan tingkah laku manusia secara semula jadi tanpa makan berlebihan. Walaupun pernah tersingkir sekali di meja perayaan, jangan putus asa, dan pastikan untuk memulakan hari berikutnya dengan sarapan yang tepat tanpa merosakkan sosok anda.

Setelah mencapai berat badan yang diingini, terus makan dengan sihat, kerana manfaat PP sangat besar. Ia memberi kesan positif pada tidur, mood, kecantikan dan kesihatan manusia.

Makan makanan yang betul untuk menurunkan berat badan sangat sesuai untuk diet anda. Ini tidak menunjukkan penurunan tajam dalam jumlah makanan yang dimakan, yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan memberi kesan positif pada kesihatan secara umum. Memang, jika menjalani diet dengan sekatan yang ketat, tubuh menghidupkan mod "kelaparan tentera", dan apabila berhenti, berat badannya bertambah lebih tinggi daripada yang sebelumnya.

Orang yang rata-rata membangun tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat, ia akan beransur-ansur dan stabil. Pound yang hilang akan hilang selamanya jika anda tidak kembali kepada tabiat makan yang buruk. Tetapi orang yang mempunyai berat badan berlebihan semasa melakukan kecergasan dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sebulan.

Selalunya badan itu sendiri "memerlukan" beberapa produk berbahaya. Untuk mengikuti diet PP, dengarkan sendiri dan gantikan rawatan yang diinginkan dengan produk yang sihat:

• keinginan untuk makanan berlemak dan soda menunjukkan kekurangan kalsium dalam tubuh, mereka boleh digantikan dengan kacang, biji wijen dan produk tenusu;
• produk pastri - kekurangan nitrogen, kami menggantinya dengan kacang dan kacang;
• gula-gula - kekurangan kromium dan karbohidrat perlahan, menambah buah dan bijirin ke dalam diet;
• coklat, koko - kekurangan magnesium, makan lebih banyak biji, kubis, kentang, kacang dan kacang.

Menu pemakanan sihat

Salah satu kelebihan utama diet seperti ini adalah ketiadaan menu yang ketat setiap hari untuk penurunan berat badan. Anda boleh memilih mana-mana pilihan yang sesuai dengan anda dan keluarga. Tetapi diet anda mesti merangkumi makanan berikut:

• epal, pir - kerana kandungan pektin, serat dan mineral yang tinggi, mereka dengan cepat memuaskan rasa lapar, sementara rendah kalori;
• Salad hijau;
• limau gedang - pembakar lemak yang kuat, menurunkan insulin dan menekan rasa lapar;
• teh hijau - membersihkan dari toksin dan membantu mengurangkan berat badan;
• halia adalah perangsang kuat untuk metabolisme yang cepat;
• produk tenusu rendah lemak;
• daging ayam dan ikan mudah dicerna, mengandungi banyak protein dan unsur mikro yang berguna.

Anda perlu membuat rancangan makanan seimbang, pelbagai, rendah kalori untuk setiap hari. Ia harus mengambil kira keperluan dan kemampuan material anda, dan juga terdiri daripada kategori produk yang berbeza.

Penting!Rancangan anda tidak boleh lagi merangkumi: mayonis, krim masam, yogurt buah, makanan goreng, daging asap, gula-gula, produk putih dan tepung, makanan segera, soda.

Keperluan individu bermaksud: umur, jantina, aktiviti fizikal, ciri genetik dan keadaan iklim.

Jadi, menu untuk wanita semestinya kurang tinggi kalori berbanding lelaki. Dan bagi gadis yang menjalani gaya hidup aktif, ini lebih berkhasiat daripada wanita dalam 50 tahun. Memang, organisma muda mempunyai penggunaan tenaga yang jauh lebih tinggi daripada yang matang.

Dalam iklim sejuk, menu selama sebulan dengan PP harus sangat tinggi kalori untuk menjaga tubuh tetap normal.

Senarai contoh produk untuk menu harian:

• bubur bijirin penuh, tidak diproses (dimasak lebih dari 15 minit);
• kacang (30 g);
• telur;
• protein haiwan: daging lembu, ikan, unggas;
• produk susu yang ditapai (keju, yogurt, kefir, susu panggang, dll);
• minum: air yang disucikan (1-2 liter), teh, minuman buah, jus;
• sayur-sayuran segar (sekurang-kurangnya 300 g);
• buah-buahan (300-500 g), jarang anggur dan pisang;
• minyak zaitun.

Sebilangan makanan dibenarkan dalam jumlah kecil:

• pasta - dibuat dari tepung gandum, yang disediakan oleh "al 'dente";
• coklat - dengan bahagian koko melebihi 75%;
• gula dan garam;
• kopi.

Semasa menurunkan berat badan, ramai juga yang berminat dengan apa yang boleh anda makan dari gula-gula. . .PP bukan penolakan produk kegemaran anda, tetapi penggantiannya dengan produk yang lebih berguna, berikut adalah senarai makanan yang dibenarkan:

• buah-buahan kering - berkat serat, mereka menenangkan dan mempunyai sifat pencahar, meningkatkan fungsi saluran gastrointestinal dan miokardium;
• madu adalah gudang vitamin dan sumber glukosa, meningkatkan imuniti, menenangkan sistem saraf, membersihkan darah;
• marshmallow, marshmallow - pencuci mulut rendah kalori yang sihat, berkat kandungan pektin, ia membantu menurunkan berat badan berlebihan dengan lebih cepat;
• marmalade adalah produk makanan, dalam bentuk semula jadi ia mengandungi banyak pektin, jumlah yang dibenarkan setiap hari adalah 25 g;
• bar muesli buatan sendiri dengan penambahan bijirin, buah kering, kacang;
• ais krim semula jadi rendah kalori.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan di rumah didasarkan pada kompilasi diet harian individu. Ini tidak selalu mudah, kerana sukar untuk mengira nilai tenaga produk. Oleh itu, kami akan memberi anda beberapa pilihan sarapan siap dengan khasiat yang betul. :

• telur dadar dengan tomato, lada merah, herba, dimasak dalam periuk perlahan atau ketuhar;
• sandwic yang diperbuat daripada roti bakar, selada dan ikan merah masin;
• sayur-sayuran bakar dengan keju;
• susu masam, keju;
• buah-buahan, jus;
• teh, kopi atau chicory;
• bubur.

Makan tengah hari dengan pemakanan yang betul untuk menurunkan berat badan harus terdiri daripada hidangan karbohidrat dan protein yang berkhasiat dan bervariasi. Ia mungkin merangkumi:

• sup;
• hidangan ikan;
• daging tanpa lemak;
• cacat;
• sayur-sayuran;
• minuman;
• bijirin.

Bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, penting untuk mengurangkan jumlah makanan dan lipid tumbuhan berlemak, serta susu tulen kerana penyerapan yang lemah dalam badan. Penting untuk memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet harian anda:

• keju keras;
• keju kotej;
• seekor ikan;
• telur;
• yogurt.

Ini disebabkan oleh perkembangan osteoporosis, yang mula berkembang pada orang dari usia 50 tahun.

Jadual menu pemakanan sihat selama seminggu

Kami telah merangka anggaran makan selama seminggu untuk penurunan berat badan. Jumlah hidangan dikira secara individu oleh anda, mengikut jantina, gaya hidup, usia dan matlamat anda: untuk menurunkan berat badan atau menjaga kesihatan diri.

Diet anggaran selama seminggu untuk menurunkan berat badan kelihatan seperti ini:

Hari dalam seminggu / makan	Sarapan pagi	Makan tengah hari	Makan malam	Makanan ringan petang	Makan malam	Perjamuan kedua
Isnin	Teh hijau, sandwic roti gandum, keju dan 1 sudu kecil. madu, sayur-sayuran segar.	Yogurt klasik.	Daging ayam rebus, kentang tumbuk, kuah rosehip.	Epal.	Telur rebus, sayur panggang di dalam ketuhar dengan keju (brokoli dan kembang kol), teh dengan pudina.	Kefir.
Selasa	Chicory, oatmeal, salad sayuran.	Kuki oatmeal + yogurt.	Sup puri sayur, rebusan daging lembu dengan sayur-sayuran, air mineral.	Teh dengan marshmallow.	Ikan rebus (atau kukus), nasi, minuman buah.	Epal hijau.
Hari Rabu	Omelet dengan sayur-sayuran di dalam ketuhar atau kukus, teh hijau, coklat gelap, oren.	Ryazhenka.	Bakso kukus.	Pir.	Casserole ketuhar, salad sayuran, jus yang baru diperah.	Yogurt.
Khamis	Bubur soba di atas air, sepotong keju, kopi.	Buah kering.	Sup sup ayam, kuih ikan, salad sayur.	Kompot dengan keropok (dedak).	Daging sapi rebus, salad Yunani, teh hijau dengan marmalade.	Kefir + oatmeal.
Jumaat	Kek keju di dalam ketuhar, teh.	Diet pisang + yogurt.	Kentang rebus, ikan, teh.	Bubur millet dengan keju kotej.	Unggas panggang, salad buah.	Epal.
Sabtu	Bubur gandum dengan susu, sandwic, teh hijau.	Kacang.	Turki, salad sayur-sayuran.	Ryazhenka + epal.	Vinaigrette, ikan, kompot.	Buah kering.
Kebangkitan	Makaroni dengan keju, teh (kopi) dengan madu.	Jus + pembakar roti keju.	Sup kubis, kentang rebus dengan cendawan.	Casserole keju kotej ketuhar.	Rebusan arnab dengan prun, ais krim atau yogurt.	Buah (epal, pir, pisang).

Lama kelamaan, menu anda selama seminggu akan diperkaya dengan resipi baru. Sebaik sahaja anda mula menjalani gaya hidup sihat, anda akan cepat mendapat rasa, merasa ringan di badan anda dan tidak lagi mahu kembali.

Nasihat berguna dari pakar pemakanan

Pakar pemakanan menasihati untuk mematuhi peraturan penting ketika menurunkan berat badan: jangan berhenti dari cara hidup biasa anda. Bagaimanapun, jika semalam anda makan makanan segera secara eksklusif, maka hari ini anda tidak boleh minum satu air dan rebus dengan daun selada.

Perubahan radikal dalam kualiti makanan yang dikonsumsi adalah tekanan yang besar bagi tubuh, yang dapat menyebabkan bahaya yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan.

Segala sesuatu harus dilakukan secara beransur-ansur, mulakan dengan mengubah diet, tanpa mengurangkan jumlah bahagian yang dimakan. Dengarkan sendiri, secara beransur-ansur membuang makanan dan makanan ringan yang tidak sihat.

Bina rancangan mingguan penurunan berat badan peribadi anda berdasarkan prinsip di atas. Kadang-kadang sukar bagi pelajar untuk mengikuti menu sedemikian kerana gaya hidup dan aspek material, tetapi tidak ada yang mustahil: buat setiap makanan ringan berguna.

Perhatian!Pakar pemakanan sangat mengesyorkan memilih barang runcit yang betul di kedai, tanpa menjadi tipu muslihat pemasar. Jangan melihat pernyataan yang mencolok di label ("bebas lemak", "semula jadi", "halus", "langsing", "eko", "ladang"), tetapi teliti komposisi yang ditulis dengan kecil mencetak. Sesungguhnya, dalam PP, aspek utama adalah kualiti produk.

Bagi orang yang berlebihan berat badan, pakar pemakanan mengesyorkan menyimpan buku harian. Ini akan membantu meningkatkan disiplin diri dan cepat mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan. Bagaimanapun, nampaknya banyak orang tidak memakan makanan berbahaya pada siang hari, tetapi setelah mula merakam setiap perjalanan ke peti sejuk, semuanya terganggu. Dan kegagalan mereka dalam memerangi berat badan tidak dapat dikaitkan dengan genetik, gaya hidup yang tidak aktif dan metabolisme yang perlahan.

Agar seseorang yang gemuk kehilangan 10 kg sebulan di rumah, perlu menambahkan aktiviti fizikal untuk pemakanan yang betul. Gim ini mempunyai peraturannya sendiri:

• selepas latihan, anda hanya boleh makan makanan protein;
• semasa kelas, anda perlu minum air mineral bukan berkarbonat dan mencegah dehidrasi badan;
• sebelum latihan, disarankan untuk makan selewat-lewatnya 2 jam, atau makan siang ringan dalam 40 minit.

Agar diet PP bermanfaat dan berkesan semaksimum mungkin, rancangan makan harian anda mesti memenuhi keperluan tubuh sesuai dengan waktu. Jadi:

• Pagi hingga 10. 00- penghasilan hormon yang mempengaruhi kadar metabolisme. Selama beberapa jam ini, anda boleh memanjakan diri dengan hidangan dari karbohidrat kompleks, kerana tubuh memerlukan banyak tenaga sepanjang hari.
• Waktu pagi dari jam 10. 00 hingga 12. 30- masa untuk mengisi semula otak anda dengan karbohidrat kompleks dan gula-gula yang sihat kerana percepatan peredaran darah di dalam badan.
• Waktu makan tengah hari (12. 30-15. 00)- terdapat rembesan aktif jus gastrik. Masa untuk mengambil karbohidrat kompleks, makanan protein dan serat untuk jenuh badan.
• Waktu siang (15. 00-17. 00)- percepatan peredaran darah, peningkatan tekanan. Untuk merangsang puncak aktiviti badan dan otak kedua, makanan ringan (snek petang) diperlukan.
• Awal petang (17. 00-19. 00)- masa untuk aktiviti pankreas dan hati yang kuat. Bermula dari masa ini, perlu berhenti makan goreng, berlemak, merokok, dll.
• Lewat petang (dari jam 19. 00)- melambatkan proses metabolik dan peredaran darah, menyiapkan badan untuk berehat, disarankan untuk mengambil makanan protein ringan tetapi enak.

Untuk mengekalkan kehidupan normal, perlu mengimbangi tenaga yang dikeluarkan oleh badan dengan nutrien.

Memerhatikan rejimen tetap semasa makan, seseorang tidak mempunyai rasa lapar, tetapi selera makan yang sihat muncul. Ini akan menjadikan anda tenang, kurang cemas, tahan tekanan, dan lebih cekap. Lagipun, tubuh terbiasa untuk mengisi dirinya sendiri setelah waktu tertentu, oleh itu ia tidak membenarkan makan berlebihan. Berkat ini, berat badan stabil, pound tambahan hilang secara tidak dapat ditarik balik.

Oleh itu, PP bukan diet yang ketat, tetapi gaya hidup yang mendorong penurunan berat badan dan pemulihan. Sekiranya anda ingin mendapatkan hasil yang panjang dan stabil tanpa membahayakan kesihatan anda, pilihlah makanan yang sihat. Kejayaan menurunkan berat badan hanya bergantung pada tekad, sikap, kemahuan dan berat badan awal anda.